​​11 - 16岁青少年长期吃花生，如果适量，能获取丰富营养、助力生长发育，但过量食用则可能带来肥胖、消化不良等负面影响，甚至增加过敏风险。​​

​​适量食用的益处​​
花生富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁等多种营养素，能帮助青少年骨骼发育、增强免疫力，并改善大脑功能。其中的不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，而维生素E具有抗氧化作用，可延缓细胞老化。

​​过量食用的风险​​
长期大量食用花生易导致热量过剩，增加肥胖几率，进而可能引发高血脂、高血压等健康问题。花生中的油脂和蛋白质含量较高，过量摄入可能加重肠胃负担，出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。部分青少年可能对花生过敏，长期食用会增加过敏风险，引发皮疹、呼吸困难等严重反应。

​​特殊健康状况的影响​​
若青少年本身患有肝胆疾病、高脂血症或肠胃疾病，长期食用花生可能使病情加重，如胆囊炎发作、血脂进一步升高等。

​​食用建议​​
建议11 - 16岁青少年每日食用10 - 20颗花生，并选择水煮或烤制方式，避免油炸、糖渍等高盐高糖的加工方式。家长需留意孩子是否对花生过敏，并根据身体状况调整食用量。若有肠胃或肝胆疾病，应咨询医生意见。