​​10-18岁青少年长期适量饮茶对健康利大于弊，但需注意控制咖啡因摄入及选择低刺激性茶种，每日不超过两杯淡茶可增强免疫力、保护牙齿并改善专注力，而过量或长期喝浓茶则可能影响铁吸收、加重心脏负担甚至扰乱睡眠。​​

10-18岁青少年处于身体发育关键期，适量饮茶可带来多方面益处。茶中的茶多酚和氟化物能抑制口腔细菌，减少60%龋齿风险，同时补充维生素C等营养素，辅助增强免疫力。例如，绿茶中的茶氨酸可提升专注力，帮助缓解学习疲劳；红茶富含的抗氧化成分能促进血液循环，适合体质偏寒者。但需严格控制咖啡因总量每日不超过100毫克，约等于两杯120毫升淡绿茶（每杯含15毫克咖啡因），以避免引发焦虑、失眠或影响钙铁吸收。

长期过量饮浓茶可能对青少年产生多重负面影响。高浓度咖啡因会干扰中枢神经，导致心跳加速、情绪波动，甚至阻碍铁、钙吸收，诱发缺铁性贫血或骨骼发育不良。例如，鞣酸与铁元素结合会降低铁利用率，而空腹饮茶更易损伤胃黏膜。部分青少年为追求口感添加糖分或奶精，可能增加肥胖、糖尿病风险。部分劣质茶叶可能含重金属或农残，需通过正规渠道购买并避免长期饮用生普洱等鞣酸含量较高的茶类。

青少年饮茶需遵循科学原则以规避风险。宜选择红茶、绿茶等低咖啡因茶种，避免浓茶及含糖奶茶，每日饮茶不超过200毫升且需在饭后半小时进行。个体体质差异需被重视，贫血或肠胃敏感者应减少茶饮频率。家长应以身作则传递健康饮茶观念，引导孩子通过茶文化培养耐心与礼仪，平衡营养摄入并减少对加工饮品的依赖，最终实现饮茶习惯对健康与文化的双重促进。