10-15岁青少年长期适量吃木瓜‌有助于消化吸收、增强免疫力‌，但过量可能导致‌腹泻或皮肤发黄‌。木瓜富含维生素C、木瓜酵素和β-胡萝卜素，对生长发育有益，但需注意食用量和个体差异。

1. ‌促进消化与营养吸收‌
   木瓜中的木瓜酵素（蛋白酶）能分解蛋白质，帮助缓解青少年因饮食不规律引起的消化不良。但空腹大量食用可能刺激胃黏膜，建议饭后少量食用。

2. ‌提升免疫力与视力保护‌
   每100克木瓜含约60毫克维生素C（满足每日需求的70%），长期适量食用可增强抵抗力。β-胡萝卜素转化为维生素A后有助于保护视力，适合用眼频繁的学龄期群体。

3. ‌需警惕的潜在问题‌

   • ‌腹泻风险‌：木瓜酵素可能加速肠道蠕动，敏感体质者可能出现腹痛或腹泻。
   • ‌胡萝卜素血症‌：每天超过200克可能使皮肤暂时性发黄，停食后可恢复。
   • ‌过敏反应‌：少数人对木瓜蛋白酶过敏，初次食用建议先试少量。

4. ‌科学食用建议‌
   建议每周食用2-3次，每次不超过150克（约1/4个中型木瓜）。避免与高蛋白食物（如牛奶）同食，以防酵素破坏蛋白质结构。青木瓜未成熟时酵素活性更强，更适合炖煮而非生吃。

合理搭配饮食是关键，木瓜可作为营养补充而非主食替代。若青少年存在肠胃疾病或过敏史，需咨询医生后再食用。