​​更年期女性长期适量食用塘鳢鱼可改善睡眠、延缓衰老并增强免疫力，但需避免过量并注意搭配以避免重金属积累和消化负担。​​

塘鳢鱼富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸（包括DHA和EPA）、维生素A、维生素D、钙、磷、钾、镁及硒等矿物质，对更年期女性具有显著健康益处。其Omega-3成分可缓解潮热、焦虑等更年期症状，调节神经递质功能，降低抑郁风险；DHA支持大脑健康，提升记忆力并改善注意力；钙、维生素D及镁协同作用，增强骨密度，预防骨质疏松；丰富的胶原蛋白与抗氧化物质可延缓皮肤老化，维持肌肤弹性与光泽。塘鳢鱼的低脂肪特性与钾含量有助于稳定血压，镁元素进一步保护心血管，减少中老年女性患冠心病的风险。

食用塘鳢鱼需控制频率与总量，建议每周2-3次，单次不超过150克，优选清蒸或炖煮，避免油炸或加工腌制。需警惕大型野生塘鳢的汞污染风险，孕妇、哺乳期女性及儿童应选择人工养殖品种。部分体质虚寒或脾胃虚弱者可能出现消化不适，可搭配姜葱去腥暖胃；过敏体质者需提前测试。塘鳢鱼胆含强毒性物质，处理时务必清除干净。长期过量食用可能导致重金属积累或重金属中毒，因此搭配多样化食材分散摄入风险。对于患有肾脏疾病或痛风的女性，需咨询医生后调整摄入量，因塘鳢鱼含嘌呤成分；服用特定药物（如抗凝血剂）者需注意鱼类可能增强药效的副作用。