​​更年期女性长期适量吃南瓜可补充营养、调节激素、改善睡眠等，但过量食用可能有皮肤变黄、血糖升高等坏处​​。

更年期女性常吃南瓜能获取丰富营养，南瓜中的维生素E、维生素C等抗氧化物质以及大豆异黄酮，可在一定程度上调节女性激素水平，缓解潮热等更年期不适症状。南瓜还含有色氨酸，它在体内可转化为血清素，进而促进褪黑素分泌，对改善睡眠质量有帮助。南瓜富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。南瓜中的膳食纤维和钾元素，能降低胆固醇，保护心血管，增强机体免疫力。

不过，长期大量食用南瓜也存在弊端。南瓜富含胡萝卜素，过量摄入会使过多的胡萝卜素沉积在皮肤角质层，导致皮肤变黄，通常停止食用后会逐渐恢复。南瓜含糖量较高，过量食用会使血糖快速上升，不利于血糖稳定控制，更年期女性若本身有血糖问题需格外留意。南瓜膳食纤维丰富，长期过多食用可能加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀等肠胃不适症状。若长期单一大量吃南瓜，会减少其他食物摄入，导致营养摄入不全面。而且南瓜易产生饱腹感，长期吃可能会降低食欲，影响其他各类营养食物摄取，造成营养不均衡。

更年期女性可将南瓜纳入日常饮食，但要注意适量食用，搭配其他食物，确保营养均衡。若本身有特殊健康状况，食用前最好咨询医生建议。