​​更年期女性长期吃鲜白茅根可能改善潮热症状，但需警惕副作用和禁忌，不当使用易加重体寒或损伤肝肾。​​

鲜白茅根味甘性寒，有清热凉血、生津止渴等功效，可辅助缓解更年期因阴虚火旺引发的潮热、盗汗等症状。其含钾盐和有机酸成分能促进新陈代谢，但临床研究未证实其直接调节雌激素水平。部分体虚女性长期服用后可能出现腹泻、乏力等脾胃虚寒表现，且过量利尿可能导致电解质失衡和肾功能损伤。

​​对更年期的潜在益处​​：鲜白茅根的清热作用可能舒缓潮热烦躁，适合伴有口干舌燥、小便黄赤的更年期女性短期调理，尤其在中医辨证指导下配伍其他药材使用。

​​必须重视的副作用​​：长期超量服用会加重脾胃负担，尤其虚寒体质者易致腹痛、腹泻。其利尿特性可能导致频尿或电解质紊乱，严重时影响肝肾功能。过敏体质人群需警惕皮肤瘙痒、红肿等反应。

​​服用注意​​：避免空腹冷服，单次用量建议干品10-20克或鲜品30-50克，每周2-3次。正在服用其他药物或患慢性病者，须咨询医生评估肝肾功能。若出现月经异常、浮肿或持续性腹泻，应立即停用并就医。

​​关键提醒​​：更年期症状复杂，若频发失眠、情绪波动，需优先选择激素替代疗法或针对性药物，白茅根仅可作为辅助手段。日常搭配百合、莲子等食材更安全，体质辨证至关重要。