肥胖人群适量吃橙子有助于控制体重、改善代谢，且能为身体补充多种营养。
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增加饱腹感，减少热量摄入 橙子富含膳食纤维和天然果胶，热量较低但水分充足，能延长胃部排空时间，降低食欲，从而减少总热量摄入。研究表明，高纤维水果可促进肠道蠕动并预防便秘，帮助维持肠道健康。
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提供抗氧化保护，降低慢性疾病风险 橙子中的黄烷酮类化合物和维生素C等抗氧化成分，能中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。特别对肥胖人群而言，这类物质可缓解肥胖引发的炎症、保护肝脏功能，并降低心血管疾病及糖尿病风险。
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调节代谢，助力血糖稳定 膳食纤维可延缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动，提升胰岛素敏感性。研究指出，柑橘类水果中的活性成分（如橙皮甙）能辅助调控脂肪代谢，改善胰岛素抵抗问题。
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替代高热量零食，满足甜食需求 橙子天然糖分虽略高于某些低卡水果，但远低于蛋糕、糖果等加工食品。其多汁清爽的口感可满足嗜甜人群的欲望，适合用作替代高糖零食的健康选择。
适量食用橙子对肥胖人群有显著益处，但需控制摄入量（建议每日1-2个），并结合运动与均衡膳食以增强减重效果。空腹或睡前不宜过量食用，避免刺激肠胃或影响血糖波动。