​​阴雨天确实可能导致心情低落，尤其是对天气敏感的人群​​。​​关键因素包括光照不足引发的激素变化、低气压导致的生理不适，以及活动受限带来的心理压抑​​。不过，这种影响因人而异，且通过科学调节可有效缓解。

1. ​​生理机制​​：阴雨天阳光减少，松果腺体分泌的褪黑素增多，而提升情绪的甲状腺素和肾上腺素水平降低，直接引发困倦和情绪低迷。低气压可能影响血氧供应，加重疲惫感。

2. ​​心理影响​​：雨天打乱出行计划、限制户外活动，削弱人对生活的掌控感，易放大负面情绪。长期阴雨还可能诱发“季节性情绪失调”，尤其对抑郁倾向者风险更高。

3. ​​敏感差异​​：约三分之一人群属于“天气敏感型”，表现为更明显的情绪波动，如儿童易哭闹、精神疾病患者症状加重，而普通人多为一过性情绪低落。

4. ​​调节方法​​：

   • ​​增加光照​​：使用模拟日光灯或明亮室内照明，抑制褪黑素过度分泌。
   • ​​保持活动​​：室内运动如瑜伽、跳舞能促进多巴胺分泌，抵消沉闷感。
   • ​​调整认知​​：主动发现雨天乐趣，如听雨声、品热饮，转换消极联想。
   • ​​社交支持​​：与亲友交流或寻求专业帮助，避免情绪积压。

若情绪持续低落超两周并影响生活，建议就医排查抑郁症。​​记住，天气只是外因，主动调节才是关键​​。