梅雨天精神萎靡是正常现象，主要与湿气困脾、日照不足、激素分泌紊乱等因素相关。中医认为湿邪易伤脾胃，导致乏力嗜睡；现代医学则指出阴雨环境会抑制血清素分泌，引发情绪低落。不过，通过科学调理可有效缓解症状。
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湿气是“元凶”之一
梅雨季湿度高，外湿易侵入人体，与内湿（脾虚生湿）结合，引发困倦、食欲不振、舌苔厚腻等症状。中医建议多吃薏米、山药等健脾食物，避免生冷油腻，帮助身体排湿。 -
光线不足影响生物钟
阴雨天日照减少，褪黑素分泌增加，使人昏沉；同时血清素（快乐激素）水平下降，情绪易低落。可通过室内暖光灯、清晨短暂户外活动调节生物节律。 -
运动与心理调适是关键
适度运动（如八段锦、散步）能促进气血循环，缓解湿滞；心理上接纳低能量状态，用听音乐、书写情绪日记等方式疏解压力。 -
环境调节不可忽视
保持室内干燥通风，使用除湿机或空调除湿功能；雨天出行备好雨具，避免淋雨加重湿气。
总结：梅雨季精神不振是常见生理反应，无需过度焦虑。结合饮食、运动、环境调整，能有效改善状态。若长期情绪抑郁或伴随身体不适，建议及时就医排查其他健康问题。