​​回寒时节防止抑郁情绪的关键在于主动调节光照、运动、饮食与社交，通过增强血清素分泌、维持生物钟稳定及提升心理韧性来对抗季节性情绪低落。​​

1. ​​增加日照与光照疗法​​
   冬季日照不足会抑制血清素分泌，建议每天上午8-10点进行30分钟户外活动，或使用人工光源照射1小时。室内可选用暖光照明，避免环境昏暗加剧情绪压抑。

2. ​​规律运动激发活力​​
   适度有氧运动如快走、太极拳等能促进肾上腺素分泌，每周保持150分钟中等强度运动，以微微出汗为宜。避免剧烈运动耗损阳气，运动后及时保暖防寒。

3. ​​温补饮食平衡营养​​
   多吃羊肉、牛肉、豆类等高热量食物御寒，搭配红枣、桂圆等温性食材。避免生冷寒凉食物，可饮用生姜肉桂茶或当归羊肉汤温补气血，改善身体能量循环。

4. ​​社交互动与情绪宣泄​​
   主动参与集体活动如兴趣小组、亲友聚会，减少独处时间。通过写日记、绘画等方式表达情绪，或寻求专业心理咨询支持，避免负面情绪积压。

5. ​​调整作息与穴位保健​​
   早睡晚起保证7-9小时睡眠，睡前热水泡脚驱寒。每日按摩足三里、涌泉穴等穴位，促进血液循环，缓解疲劳与焦虑感。

回寒防抑郁需综合生理与心理调节，若自我调适无效或症状加重，应及时就医干预。保持积极心态，顺应自然节律，方能平稳度过情绪低谷期。