​​高温天气容易引发烦躁、易怒等情绪波动，核心对策是“内外兼修”：通过调节体温、优化作息、心理干预三管齐下。​​ ​​关键措施包括：保持环境凉爽（空调/通风）、补充电解质水分、午间小睡稳定心神、正念呼吸缓解焦虑，以及避免高温时段剧烈活动。​​ 以下是具体方法：

1. ​​物理降温优先​​
   高温直接刺激下丘脑，导致情绪调节紊乱。建议将室温控制在25℃以下，使用风扇或空调时避免直吹。外出时佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，随身携带喷雾或冰毛巾快速降温。适当饮用淡盐水、绿豆汤补充电解质，避免一次性大量饮用冰水刺激肠胃。

2. ​​调整活动节奏​​
   避开10:00-16:00的高温时段外出，将高强度工作安排在早晨或傍晚。户外工作者每半小时到阴凉处休息5分钟，用冷水冲洗手腕降低血液温度。室内可进行瑜伽、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动加重心脏负担。

3. ​​心理调节技巧​​
   出现烦躁时立刻练习“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复3-5次。每天花10分钟进行正念冥想，想象清凉场景如雪山溪流。按压劳宫穴（握拳时中指指尖处）和内关穴（手腕横纹三指宽处）各1分钟，有助于平复情绪。

4. ​​饮食与睡眠优化​​
   多吃苦瓜、黄瓜、莲子等清热食物，少吃烧烤、火锅等辛辣油腻菜品。午间闭目养神20-30分钟，睡前用40℃温水泡脚10分钟助眠。避免睡前刷手机，改用听轻音乐或白噪音改善睡眠质量。

​​提示：​​ 若持续两周出现情绪失控、失眠或抑郁倾向，需及时就医。高温下的情绪管理如同“心理防晒”，需要主动防护而非被动忍耐。