​​高温天气容易引发烦躁情绪，但通过调整作息、心理调节和科学降温等方法可有效缓解。​​关键措施包括：保证充足睡眠、正念冥想放松、合理饮食补水，以及适度运动调节身心状态。

1. ​​规律作息与睡眠管理​​
   夏季昼长夜短，建议固定起床时间并增加午休（30分钟内最佳）。避免下午4点后摄入咖啡因，睡前3小时不做剧烈运动，可喝热牛奶助眠。若入睡困难，起身活动至困倦再回到床上。

2. ​​心理降温技巧​​
   通过正念冥想缓解压力：闭眼深呼吸，想象清凉场景（如溪流、森林），配合呼吸节奏释放紧张感。听轻音乐或想象冰雪等画面，转移注意力以降低心理热度。

3. ​​饮食与身体调节​​
   多喝水并补充电解质（淡盐水、绿豆汤），避免油腻食物。适当食用清火食材如绿茶、莲子心，或疏肝解郁的茉莉花茶。按揉劳宫穴（掌心）和内关穴（手腕三横指处）可安神。

4. ​​科学运动与环境适应​​
   选择清晨或傍晚在凉爽处运动（如散步、八段锦），时长不超过半小时。高温超过35℃时以静制动，避免大汗伤阳。居家可通过空调或风扇调节室温，保持通风。

​​提示​​：若烦躁持续超两周且影响生活，建议寻求专业心理帮助。日常可结合上述方法，灵活调整以适应个人需求。