​​高温天气下，防止中暑衰竭的关键在于科学降温与综合防护​​：​​避免高温时段外出​​、​​及时补充含电解质水分​​、​​选择透气衣物​​、​​合理饮食与作息​​，并掌握​​中暑急救措施​​。以下分点详解有效方法：

1. ​​避开高温环境​​
   每天10点至16点紫外线最强，尽量减少户外活动。若必须外出，需佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，并尽量在阴凉处行走。室内可通过空调或风扇调节室温至22℃-25℃，避免直吹冷风。

2. ​​补水与电解质平衡​​
   每小时饮用200-300ml淡盐水或含钾、镁的运动饮料，避免一次性过量饮水。​​不要等口渴才喝水​​，高温作业者每日饮水量需达3-5升。西瓜、黄瓜等高水分水果可辅助补水。

3. ​​衣物与物理降温​​
   穿着浅色棉麻材质衣物，宽松透气利于散热。可用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大动脉处，或使用冰袋冷敷（需包裹毛巾防冻伤）。避免直接用冰水冲淋，以免刺激血管收缩。

4. ​​饮食与作息调整​​
   多吃绿豆汤、苦瓜等清热食物，避免油腻辛辣。保证每天7-8小时睡眠，午间适当休息。老年人、儿童等易感人群需减少午间活动，外出时随身携带藿香正气水等防暑药品。

5. ​​中暑应急处理​​
   若出现头晕、恶心等先兆症状，立即转移至阴凉处，解开衣物散热。轻度中暑者可口服电解质水，重度中暑（如体温超40℃、昏迷）需用冰袋降温并第一时间送医。​​切勿自行服用退烧药​​。

夏季防暑需从环境、行为、健康监测多维度入手，尤其关注高危人群。出现持续不适务必及时就医，避免延误治疗引发热射病等严重后果。