梅雨天防中暑的关键在于兼顾降温与除湿：高温高湿环境下汗液难以蒸发，体温调节失衡风险骤增，需避开高温时段外出、穿透气浅色衣物、定时补充含电解质的水分，并利用空调/风扇调节室内温湿度。以下分点详述有效方法：
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科学补水
每小时饮用200-300ml温水或淡盐水，避免冰饮刺激肠胃。西瓜、黄瓜等高水分蔬果可同步补充钾、镁等电解质，缓解倦怠感。出汗较多时，可饮用含盐分的运动饮料或绿豆汤。 -
物理降温策略
外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，选择棉麻等透气材质的浅色衣物。随身携带湿毛巾擦拭颈部、腋下等血管密集处。室内使用空调除湿模式（建议温度26℃左右），配合电扇促进空气流动。 -
饮食与作息调整
减少油腻辛辣食物，多吃苦瓜、薏仁等利湿食材。保证22:00-23:00入睡，避免熬夜加重身体负担。老年人及慢性病患者需避免正午外出，室内活动也需定时通风。 -
识别中暑先兆
若出现头晕、口渴、皮肤灼热等症状，立即移至阴凉处，用冰袋冷敷大动脉位置，并少量多次补水。意识模糊或高热不退时需紧急送医。
梅雨季防暑需主动干预湿度与温度的双重影响，尤其关注老人、儿童等敏感人群。合理规划生活细节，便能有效降低中暑风险。