​​梅雨天防止多梦易醒的关键在于调节环境湿度、稳定生物钟、放松身心，并选择透气寝具​​。潮湿闷热的环境易扰乱睡眠节律，而中医认为湿热内扰或心肾不交会加重多梦问题，需通过内外结合的方式改善。

保持卧室干燥凉爽是首要措施。梅雨季湿度常超70%，建议使用空调除湿功能或除湿机，将湿度控制在50%-60%。同时调节室温至26℃左右，避免过冷过热打断睡眠周期。若雨声干扰，可用白噪音机或耳塞中和环境噪音。

饮食调理能缓解湿热体质。多食百合、茯苓、酸枣仁等安神食材，或饮用紫灵芝酸枣仁茶（紫灵芝10克+炒酸枣仁10克+百合10克煮沸）以养心补肾。避免晚餐过饱或辛辣刺激，睡前1小时可喝温牛奶助眠。

建立规律作息稳定生物钟。固定就寝和起床时间，即使阴雨天也避免赖床。睡前1小时远离电子设备，尝试冥想或泡脚（夜交藤15克+黄连6克煮水）促进血液循环。白天适度运动如八段锦，但避免睡前3小时剧烈活动。

寝具选择直接影响睡眠深度。天然乳胶、竹纤维等透气材质能减少闷热感，乳胶的抑菌特性还可预防梅雨季螨虫滋生。枕头高度需贴合颈椎曲线，避免因不适导致频繁翻身。

若调整后仍持续多梦易醒，可能需中医辨证调理心肾不交或湿热问题，或短期在医生指导下服用安神类药物。记住，梅雨季睡眠问题多为环境与体质叠加所致，系统调整2-3周通常可见改善。