回南天防热射病的关键在于调节湿度与温度平衡、及时补水散热，并重点关注高危人群。潮湿闷热的回南天环境会抑制汗液蒸发，导致体温骤升，易引发致命性热射病。核心措施包括：避免高温高湿环境滞留、穿透气衣物、定时补充电解质、警惕头晕恶心等先兆症状。
- 环境控制：回南天尽量待在通风或空调房内，空调温度建议设定在26℃左右，同时开启除湿功能降低湿度。若需外出，避开正午高温时段，选择树荫或遮阳处活动。
- 科学补水：每小时饮用200-300毫升含钾钠的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。绿豆汤、西瓜等含水量高的食物可辅助补水。
- 穿着与防护：选择浅色、宽松的棉麻衣物，佩戴透气遮阳帽。出汗后及时擦干并更换衣物，避免湿衣物紧贴皮肤阻碍散热。
- 高危人群监护：老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需额外关注。避免独处，随身携带降温喷雾或冰袋，出现意识模糊、皮肤干热等症状立即就医。
- 应急处理：若疑似热射病，迅速转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、颈部等大动脉部位，并拨打急救电话。切勿喂食或强行灌水，防止误吸。
回南天防暑需兼顾“湿热双防”，通过主动调节环境与身体状态，可大幅降低热射病风险。特殊天气下，建议提前查看湿度指数并制定防护计划。