回寒时节缓解肩周炎,可重点摄入富含维生素C、D及钙质的食物,如柑橘、鱼类、奶制品等,增强免疫力、促进软组织修复,同时避免辛辣油腻食物以防加重炎症。以下分点展开:
- 维生素C是关键:柑橘类水果(橙子、柠檬)、草莓、西兰花等能减少炎症,促进胶原蛋白合成,加速肩部组织修复。
- 维生素D与钙质协同:三文鱼、鸡蛋、牛奶等富含维生素D和钙,可强化骨骼、缓解肌肉僵硬,改善肩周炎引发的活动受限。
- 抗炎食材推荐:核桃、杏仁等坚果含omega-3脂肪酸,减轻关节疼痛;当归生姜羊肉汤可散寒活血,适合回寒季节温补。
- 饮食禁忌:忌冰饮、油炸食品及辛辣物(如辣椒、芥末),避免血液循环受阻和炎症恶化。
饮食调理需结合温热性食材与营养均衡,若症状持续或加重,应及时就医并配合康复训练。