高温天气下缓解视力模糊，关键在于补充维生素A、叶黄素、花青素及优质蛋白质。高温易加速体内水分和营养素流失，导致眼睛干涩疲劳，通过饮食调整可有效改善。胡萝卜、菠菜、蓝莓等食物不仅能抗氧化，还能增强视网膜功能，结合科学补水更能事半功倍。
- 维生素A类食物：胡萝卜、南瓜、红薯等富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，直接维护视网膜健康，预防干眼症和夜盲症。高温作业时，维生素A消耗加快，建议每日摄入黄色或橙色蔬果。
- 叶黄素与玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜是天然“护眼素”，能过滤有害蓝光，保护黄斑区。高温环境下，紫外线增强，这类食物可减少光损伤。
- 花青素丰富的食物：蓝莓、蔓越莓、紫菜薹等通过促进眼部血液循环缓解视疲劳。花青素的抗氧化性尤其适合高温导致的氧化应激反应，建议作为加餐零食。
- 优质蛋白质与Omega-3脂肪酸：三文鱼、鸡蛋、牛奶提供眼球组织修复所需的蛋白质，而核桃、深海鱼中的Omega-3可降低炎症反应，改善长时间高温作业后的视力模糊。
- 科学补水与电解质平衡：高温出汗会导致维生素B、C及钾钠流失，建议饮用淡盐水或椰子水，并搭配橙子、草莓等水果，补充水溶性维生素，维持晶状体透明度。
高温季节护眼需饮食与习惯双管齐下：避免正午强光下用眼，每1小时休息10分钟，同时坚持摄入上述食物。若症状持续，应及时就医排查其他眼部疾病。