降温时缓解眩晕可重点摄入高钾食物（如香蕉、菠菜）、富含维生素C的水果（如柑橘、猕猴桃）以及Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼类（如三文鱼），同时搭配中医食疗方如天麻炖猪脑或槐花枸杞茶，从调节血压、改善血液循环和滋阴潜阳多角度协同起效。
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高钾食物稳定血压
钾元素能平衡体内电解质，预防因血压波动引发的头晕。推荐将土豆、香蕉加入日常饮食，或饮用椰子水补充电解质，尤其适合夏季流汗后眩晕。 -
维生素C保护血管
草莓、猕猴桃等水果的抗氧化成分可增强血管弹性，减少内耳微循环障碍导致的眩晕。建议每日摄入200-300克，避免高温烹饪以保留营养。 -
Omega-3脂肪酸改善血流
鲭鱼、核桃中的健康脂肪能降低血液黏稠度，缓解脑供血不足引起的头晕。每周至少吃2次深海鱼，素食者可用亚麻籽油替代。 -
中医辨证食疗
肝阳上亢型（头晕伴烦躁）适合菊花茶；气血不足者可用红枣桂圆粥；痰湿体质推荐茯苓薏米粥。天麻粉冲服或炖汤能快速止眩，但需连服3天以上。
降温时需避免冷饮刺激血管骤缩，可常温饮用薄荷叶水或生姜红糖茶温中散寒。若眩晕频繁或伴随呕吐，应及时排查耳石症或贫血等病因。