中暑时,通过饮食调理可快速缓解症状,关键要补充水分、电解质和清凉食物。 推荐选择淡盐水、绿豆汤、西瓜等富含水分和维生素的食物,避免油腻辛辣,重症需及时就医。
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电解质饮品优先:大量出汗会导致钠、钾流失,饮用淡盐水或含电解质的运动饮料能快速平衡体液。西瓜汁、椰子水也是天然替代品,但避免高糖饮料加重脱水。
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清热解暑食物:
- 绿豆汤:传统解暑方,清热解毒,可加少量冰糖提升口感。
- 苦瓜/黄瓜:含水量超90%,凉拌或榨汁能降温。
- 荷叶冬瓜汤:鲜荷叶与冬瓜同煮,利尿消暑效果显著。
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易消化主食:如小米粥、南瓜粥,补充能量且减轻肠胃负担。藿香正气水(需稀释)或酸梅汤可缓解头晕恶心,但儿童孕妇慎用。
提示:轻度中暑可通过饮食调节,若出现高热、昏迷等症状应立即就医。日常预防需避免高温暴晒,合理搭配饮食增强耐热性。