降温时，通过饮食调节可有效缓解睡眠质量下降问题。关键食物包括富含色氨酸的牛奶、含镁的香蕉、含褪黑素前体的坚果（如核桃、杏仁），以及传统安神食材如莲子和酸枣仁。这些食物通过调节神经递质、放松肌肉或稳定情绪，帮助改善因气温变化导致的入睡困难或睡眠浅等问题。
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牛奶：温热的牛奶是经典的助眠选择，其色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，调节生物钟。钙质可缓解焦虑，提升睡眠深度。
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香蕉与坚果：香蕉中的镁和钾能放松肌肉，减少夜间抽筋；核桃、杏仁等坚果富含褪黑素前体及健康脂肪，可稳定神经系统，缩短入睡时间。
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全谷物与小米：燕麦、全麦面包或小米粥富含B族维生素和色氨酸，缓慢释放能量，避免血糖波动干扰睡眠，尤其适合晚餐食用。
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传统安神食材：莲子和酸枣仁具有中医认可的养心功效，可煮粥或泡水饮用，缓解心烦多梦；百合搭配红枣则能滋阴安神，适合燥热体质。
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蜂蜜与温性水果：睡前少量蜂蜜水可提升胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑；苹果、猕猴桃等水果的芳香成分也有镇静作用。
提示：饮食需结合规律作息，避免睡前摄入咖啡因或辛辣食物。若长期失眠，建议及时就医排查潜在健康问题。