阴雨天困倦乏力，关键在于温补驱寒、健脾祛湿、提升能量。通过高热量食物、温性食材和祛湿搭配，既能缓解肢体沉重，又能提振精神。以下是科学饮食方案：
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高热量肉类暖身
牛肉、鸡肉等富含蛋白质和铁元素，能快速补充能量。建议选择炖煮方式，如牛肉丸子或鸡汤面，避免油炸辛辣加重湿气。搭配生姜、陈皮可中和寒性，促进消化吸收。 -
温补粥品养胃
小米粥、八宝粥等温性粥类易消化且滋补脾胃，适合阴雨天气候。避免单一绿豆粥，可添加红枣、桂圆增强暖身效果，薏仁或红豆则能辅助祛湿。 -
时令蔬果增强免疫
柑橘类水果、绿叶蔬菜富含维生素C，对抗潮湿环境中的病菌。木瓜银耳羹兼具祛湿与抗氧化作用，草莓、西红柿则可作为加餐零食。 -
祛湿茶饮调节代谢
红豆薏米茶（薏米需炒制）或茯苓粥能利水渗湿；生姜红枣茶驱寒暖胃，适合搭配正餐饮用。湿热体质者可用绵茵陈煲汤，但脾胃虚寒者需增加生姜比例。 -
热汤与坚果补充能量
餐前喝蔬菜汤或菌菇汤提升体温，核桃、花生等坚果作为间食提供不饱和脂肪酸，缓解情绪低落。绿茶提神，但空腹时建议改喝红糖姜茶。
阴雨天饮食需兼顾营养与体质差异，避免生冷油腻。若持续乏力，可结合适度室内运动（如瑜伽）加速湿气代谢，必要时咨询中医调理。