阴雨天缓解呼吸困难，关键在于健脾祛湿、温补肺气，推荐食用薏米、山药、五指毛桃等药膳，并搭配温热易消化的食物如牛肉汤、姜茶等。潮湿天气易加重呼吸道症状，合理饮食可改善气短胸闷，同时需避免生冷油腻食物。
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健脾祛湿类食物：薏米、茯苓、赤小豆等利水渗湿，搭配山药、莲子煮粥或煲汤，如五指毛桃四神排骨汤，能健脾补肺、行气利湿。湿热体质者可用冬瓜、马齿苋辅助祛湿。
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温补肺气食谱：羊肉山药粥、黄芪党参瘦肉汤等温热性食物可增强抵抗力，驱散寒湿。生姜红糖水或加入菜肴中，能温中散寒，缓解呼吸道黏膜受冷刺激。
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易消化高热量选择：阴雨天消化功能减弱，建议吃牛肉面、鸡肉粥等清淡主食，补充能量且不增加肠胃负担。避免油炸食品，减少产气食物如豆类、红薯。
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润燥止咳搭配：雪梨桂花羹、百合银耳羹等甜汤可润肺化痰，适合咳嗽痰多者。富含维生素C的柑橘类水果或蜂蜜水能增强黏膜防御力。
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饮食禁忌与卫生：忌食生冷（如冰饮、未加热隔夜饭）以防湿邪内侵；海鲜需彻底煮熟；食材需洗净避免霉菌感染，加重呼吸道敏感。
阴雨天饮食调理需结合个体体质，若症状持续或伴随发热，应及时就医。日常保持室内通风干燥，配合适度运动以升发阳气，多管齐下改善呼吸不畅。