回寒时节预防中暑高热的关键在于平衡体温调节、科学补水及增强环境适应性。乍暖还寒时，人体易因温差大导致体温调节紊乱，需通过合理穿衣、饮食调整和作息优化来避免中暑风险。
-
动态调节衣物与防晒
回寒天气温差显著，建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，随时增减。高温时段（10:00-16:00）避免暴晒，外出时戴宽檐帽、涂抹SPF30+防晒霜，选择浅色棉麻衣物辅助散热。 -
阶梯式补水与电解质平衡
每小时饮水200-500ml，优先选择温水或淡盐水，避免冰镇饮料刺激肠胃。大量出汗时可补充含钾、镁的运动饮料，搭配西瓜、黄瓜等高水分水果，同时减少高糖饮品摄入。 -
室内外温差控制
空调温度设为26-28℃，与室外温差不超过8℃，每2小时开窗通风10分钟。若环境闷热，可用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大血管部位物理降温。 -
饮食清淡与免疫力提升
多吃绿豆粥、冬瓜汤等清热食材，适量摄入维生素C丰富的柑橘类水果。避免油腻辛辣，午间可搭配薄荷茶缓解燥热，保证7-8小时睡眠以维持免疫系统稳定。 -
高危场景应对
户外活动前热身10分钟，避免突然剧烈运动。若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，立即转移至阴凉处，解开领口并用凉水喷雾降温，必要时口服藿香正气水。
回寒防暑需“以变应变”，尤其关注老人、儿童等敏感人群的体征变化，将预防措施融入日常细节，方能安全过渡季节交替。