预防回寒引发的烦躁易怒需综合调理体质与情绪，关键在于：中医疏肝解郁调理、规律作息稳定生物钟、饮食增甘减酸、适度运动调节气血、心理纾压技巧干预。通过多维度调整，可有效缓解季节性情绪波动。

回寒时节气温波动频繁，人体阳气升发受阻易导致肝气郁结，从而引发情绪波动。建议每日早晨进行10-15分钟的伸展运动（如八段锦），促进气血运行；饮食中增加百合、桂圆、枸杞等甘润食材，减少咖啡因和辛辣刺激物的摄入。午间闭目养神15分钟可显著降低皮质醇水平，晚间泡脚（水温40℃左右）配合按压太冲穴，能缓解肝郁症状。

中医主张“春捂秋冻”，但回寒期间需特别注意背部保暖。穿着透气性佳的纯棉内搭，外层搭配防风马甲，避免寒气侵入督脉。情绪管理可采用“呼吸四步法”：深吸4秒-屏息4秒-慢呼6秒-屏息2秒，循环5组可快速平复焦虑。饮食中可添加玫瑰花茶或佛手柑精油熏香，通过芳疗疏解肝郁。

长期面对回寒天气的人群，建议建立“情绪日志”记录每日心境变化。当连续3天出现易怒症状时，可饮用柴胡疏肝散（需中医师指导）或进行耳穴压豆疗法。室内环境保持20-22℃恒温，湿度控制在50%-60%，使用暖色调灯光能调节褪黑素分泌节律。每周3次30分钟的中等强度运动（如快走、瑜伽）可提升血清素水平。

特殊人群需针对性干预：更年期女性建议增加豆制品摄入量，补充植物雌激素；慢性病患者应严格监测血压血糖波动；青少年群体需减少屏幕时间，每天保证8小时深度睡眠。若自我调节无效且症状持续超2周，应及时进行心理健康评估，排除季节性情感障碍病理因素。