回寒时节预防心血管疾病发作需重点关注体温调节、血压监测、科学运动及情绪管理。气温骤降易引发血管收缩和血压波动，中老年人群可通过保持室内恒温、穿戴保暖衣物降低寒冷刺激，每日定时测量血压掌握变化规律，选择室内温和运动促进血液循环，同时保持心态平和减少应激反应，必要时随身携带急救药物以备突发状况。
-
强化保暖措施
室内温度建议维持在18-22℃，外出时采用“多层穿衣法”，优先保护头部、颈部和手足部位。心血管疾病患者清晨起床后建议先饮用温水，避免冷空气直接刺激呼吸道引发血压骤升。 -
动态监测健康指标
使用电子血压计每日早晚各测量一次，重点关注收缩压波动是否超过20mmHg。合并糖尿病患者需同步监测空腹与餐后血糖值，警惕低温导致的代谢紊乱。 -
优化饮食与运动方案
增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，每日补充500g深色蔬菜。运动选择太极拳、室内快走等低强度项目，避免清晨6-9点低温时段外出，运动前后各进行10分钟热身与放松。 -
药物管理与应急准备
遵医嘱调整降压药、抗凝药剂量，硝酸甘油等急救药物需贴身存放并定期检查有效期。出现持续胸痛、呼吸困难等症状时立即舌下含服药物，保持平卧位并拨打急救电话。
特殊提示：寒潮来临前3天是心血管事件高发期，建议提前进行全身体检，重点排查颈动脉斑块与心脏供血情况。低温环境下血管脆性增加，需避免突然发力、弯腰提重物等危险动作。