气温升高容易引发困倦，但通过调整作息、保持通风、补充水分、适度运动等方法可有效缓解。高温环境下，人体代谢加快、出汗增多，易导致电解质失衡和大脑供氧不足，从而产生疲劳感。科学应对不仅能提升精力，还能避免健康隐患。
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优化环境温度与通风
闷热环境会加剧困意，及时开窗通风或使用空调降低室温。研究表明，室温维持在22-26℃时人体舒适度最佳，可减少因高温导致的血液循环紊乱。冷水洗脸也能快速刺激神经，缓解短暂性疲劳。 -
规律作息与充足睡眠
夏季昼长夜短，建议早睡早起并增加午休（20-30分钟为宜）。长期熬夜会打乱生物钟，加重白天嗜睡。睡前避免过度使用电子设备，可通过泡脚、按摩足三里穴位帮助入眠。 -
科学补水与饮食调整
出汗会流失钾、钠等电解质，引发乏力。每日饮水不少于1.5升，可搭配淡盐水或含钾饮品（如绿豆汤、椰子水）。饮食宜清淡，多吃富含维生素B族的瘦肉、绿叶菜，避免高糖高脂食物加重代谢负担。 -
适度活动促进血液循环
久坐易导致脑部供血不足，每小时起身活动5分钟，或选择太极拳、慢走等低强度运动。运动能加速新陈代谢，但需避开正午高温时段，防止中暑。 -
警惕病理性困倦
若长期嗜睡伴随头晕、食欲减退，可能与贫血、甲状腺功能减退或肝病相关，需及时就医。老年人频繁哈欠需排查心血管风险。
预防升温困倦需综合调节生活习惯与环境，必要时可饮用绿茶、菊花茶等提神饮品。若症状持续，建议结合医学检查排除潜在健康问题。