气温升高时，预防腰腿痛加重的关键在于调节生活习惯、加强局部保暖与科学锻炼。高温易引发肌肉松弛或突发性受凉，需针对性调整日常行为以避免症状恶化。
- 避免久坐久站与姿势不良。长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30分钟活动一次，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，减少腰部损伤风险。
- 选择硬板软垫床与低枕。床垫过软易导致脊柱变形，6-8厘米的硬板床搭配适度软垫能平衡支撑与舒适度，睡眠时颈部保持自然曲度。
- 科学锻炼核心肌群。游泳、瑜伽等低冲击运动可增强腰背肌肉力量，改善血液循环，但需避免高温时段剧烈运动，防止脱水诱发痉挛。
- 注重局部保暖与防潮。空调或风扇避免直吹腰腿部位，外出时可穿戴护腰或薄毯覆盖膝关节，淋雨后及时更换衣物，防止寒湿入侵。
- 控制体重与均衡饮食。肥胖会增加关节负荷，多摄入钙、维生素D及抗炎食物（如深海鱼、坚果），减少高糖高脂饮食以降低炎症反应。
- 穿支撑性强的平底鞋。舍弃鞋跟超过5厘米或材质过硬的鞋子，选择足弓支撑良好的运动鞋，缓解行走时对腰椎的冲击力。
随着温度波动，腰腿痛患者需动态调整防护措施，结合适度活动与保暖，从根源减少疼痛诱因。若症状持续加重，应及时就医评估，避免延误治疗时机。