高温天气容易导致血压波动，但通过科学降温、调整饮食和作息，可有效预防血压升高。关键措施包括：避免骤冷骤热、控制钠盐摄入、选择适宜时段运动、保证充足睡眠，同时需注意血压监测与药物管理。
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科学降温：空调温度设置在27℃左右，室内外温差不超过8℃。避免从高温环境直接进入低温房间，出汗后待体温自然下降再洗澡。外出时避开上午10点至下午4点的烈日时段，做好遮阳防护。
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饮食调整：每日盐摄入量不超过3克，多吃富含钾、钙的蔬果（如芹菜、香蕉、脱脂牛奶）。减少动物脂肪摄入，烹调选用橄榄油，搭配适量蛋白质。避免冷饮刺激血管，以温水或菊花茶替代。
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合理运动：选择傍晚或晚间进行30分钟低强度运动（如慢跑、太极），避免晨起血压高峰时段。若静息血压超过180/110mmHg或出现头晕等症状，应暂停运动并及时就医。
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睡眠管理：保证每天7-9小时睡眠，午休不超过1小时。睡眠差可能引发夜间血压升高，需咨询医生调整助眠方案。避免熬夜，保持规律作息。
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监测与用药：每日定时测量晨起、午后和睡前血压，记录波动情况。夏季血压可能偏低，但不可自行停药或减药，需遵医嘱调整剂量。
高温环境下，血压管理需综合生活习惯与医疗干预。若出现持续不适或血压异常，应及时联系医生，避免心血管风险。