梅雨季节预防情绪低落的关键在于调节光照、饮食、运动及心理状态。阴雨连绵导致日照不足易引发褪黑素分泌紊乱，而潮湿环境会加重身体不适感。通过增加室内光照、补充B族维生素、保持适度运动，并主动调节社交与休闲活动，可有效缓解季节性情绪波动。
- 光照调节：阴雨天白天尽量开灯或使用模拟日光设备，减少褪黑素影响生物钟。白天避免拉窗帘，雨停时抓住短暂阳光时段户外活动。
- 饮食调整：多吃富含B族维生素的食物（如南瓜、香蕉、全麦面包）和优质蛋白（牛奶、鸡蛋），适量糖分摄入可短暂提升愉悦感。绿茶、冬瓜等利湿食材帮助缓解闷胀不适。
- 运动与社交：每周3-5次30分钟有氧运动（慢跑、瑜伽等）促进内啡肽分泌；主动约亲友聚会或线上交流，避免独处加剧消极情绪。
- 环境管理：保持室内通风干燥，穿明亮色衣物，用香薰（柑橘、薄荷）提神。潮湿区域铺防滑垫，减少因环境杂乱引发的烦躁感。
- 心理干预：写情绪日记或尝试冥想，避免过度解读负面想法。若情绪持续低落超两周，及时寻求心理咨询或专业医疗帮助。
梅雨季的情绪波动是生理与环境共同作用的结果，通过科学调节生活习惯，完全可将其影响降至最低。若自我调节效果有限，切勿犹豫向专业人士求助。