梅雨季节预防肌肉酸痛的关键在于祛湿防寒、适度运动、调整作息和饮食调理。潮湿环境易导致血液循环减慢，代谢产物堆积引发酸痛，需通过综合措施改善微循环、增强体质。
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保持干燥与保暖：避免淋雨或久处潮湿环境，淋湿后及时更换衣物。空调温度不低于26℃，避免冷风直吹关节。穿长裤或使用护膝保护腿部，必要时用热敷（如热毛巾、盐包）促进局部血液循环。
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科学运动激活阳气：选择温和运动如快走、游泳或八段锦，每天坚持30分钟以微微出汗为宜，避免过度劳累。久坐者每40分钟活动一次，可做飞燕式、平板支撑等强化腰背肌肉。
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饮食祛湿健脾：少食生冷，多吃薏苡仁红豆粥、山药红枣汤等利湿食物，搭配冬瓜、鲤鱼等促进代谢。适量补充蛋白质和维生素D，维持肌肉骨骼健康。
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规律作息与情志调节：保证11点前入睡，午休半小时以养阳气。阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、社交等方式保持心情舒畅，避免焦虑加重疼痛。
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中医调理辅助：居家可用艾灸、拔罐祛湿散寒，或就医进行针灸、推拿。若疼痛持续或伴肿胀麻木，需及时排查风湿、关节炎等疾病。
梅雨季肌肉防护需长期坚持，结合生活习惯调整与主动干预，才能有效缓解不适。症状严重时务必就医，避免延误治疗。