梅雨天预防嗓子疼的关键在于增强免疫力、保持喉咙湿润及减少环境刺激。潮湿闷热的天气易滋生霉菌和细菌，加上温差变化大，易引发喉咙不适。多喝温水、使用加湿器、避免辛辣刺激食物是基础措施，中医推荐的健脾祛湿食疗（如陈皮饮）和广东传统“三宝扎”也能有效缓解症状。
- 保持喉咙湿润：梅雨季空气湿度高但室内可能干燥，建议每日饮用1.5-2升温水，可添加蜂蜜或柠檬；使用加湿器将室内湿度控制在50%-60%，避免喉咙干痒。
- 饮食调理：避免辛辣、油炸食物，多吃富含维生素C的蔬果（如橙子、猕猴桃）。中医推荐饮用茯苓陈皮饮（茯苓20克+陈皮3克煎煮），健脾祛湿的同时缓解咽喉不适；广东“三宝扎”（陈皮、咸橄榄、禾秆草）煮水代茶，可清咽润喉。
- 环境清洁：霉菌是喉咙痛的常见诱因，需定期开窗通风（选清晨或傍晚湿度较低时段），衣物及时烘干，冰箱食物加热后再食用。
- 增强免疫力：规律作息、适度运动（如室内瑜伽）可提升抵抗力；若需熬夜，可饮用白茶或赤灵芝陈皮汤，平衡湿热体质。
- 及时干预：若出现喉咙轻微疼痛，可用淡盐水漱口或含服非处方含片（如金嗓子喉片）；持续疼痛或伴随发热需就医，避免延误治疗。
梅雨季护嗓需综合内外调理，从环境、饮食到生活习惯多管齐下。若症状反复，建议咨询专业医师，针对性调整方案。