梅雨天预防记忆力下降的关键在于调节环境湿度、增强脾胃功能、保持规律作息与积极心态。湿热环境易导致体内湿气堆积，引发头昏乏力、注意力不集中等问题，而通过饮食调理、适度运动及心理调节可有效缓解。
- 控制室内湿度：梅雨季保持通风，使用空调除湿或干燥剂，将湿度控制在50%-60%。湿度过高易滋生霉菌，影响呼吸道健康，间接导致脑部供氧不足，加重记忆疲劳。
- 饮食健脾祛湿：多吃冬瓜、薏仁、赤小豆等利尿化湿食物，避免冷饮和油腻。推荐鲫鱼黄芪汤或莲子芡实粥，温补脾胃阳气，改善因湿困脾引起的倦怠和健忘。
- 规律运动与睡眠：每天适度散步或慢跑，促进血液循环；保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会加剧褪黑激素分泌紊乱，影响情绪和记忆力。
- 心理调节与社交：阴雨天可通过听音乐、阅读或聚会缓解抑郁情绪。光照不足时，主动增加室内光线，减少褪黑激素对情绪的负面影响。
- 中医辅助疗法：艾灸中脘穴、丰隆穴等穴位，或尝试三伏贴（需遵医嘱），驱散体内寒湿，改善气血运行。
梅雨季记忆力下降多为环境与体质共同作用的结果，综合调整生活习惯即可有效预防。若症状持续，建议咨询中医或神经内科专家进一步排查。