冷空气预防疲劳感加重的核心在于调节体温、保持水分与电解质平衡、适度运动及优化作息。低温环境下，人体需消耗更多能量维持体温，易导致血液循环减缓、肌肉僵硬和代谢紊乱，从而引发困倦乏力。通过科学保暖、合理饮食和主动适应，可有效缓解寒冷带来的疲劳问题。
- 加强保暖措施：穿戴围巾、长袖衣物保护颈部与四肢，避免冷风直吹。室内空调温度不宜过低（建议22-24℃），使用加湿器或放置水杯调节湿度，防止皮肤干燥和呼吸道刺激。
- 注重水分与营养补充：每天饮用1800-2000ml温水，避免冷空气导致喉咙干痒；适量摄入富含维生素C、锌及蛋白质的食物（如柑橘类、坚果、鱼类），增强免疫力。运动后可通过含电解质的饮品恢复能量。
- 规律运动促进血液循环：每周进行3-4次室内活动（如瑜伽、慢跑），或选择午后气温较高时段户外锻炼，微微出汗即可，避免过度消耗体力。
- 优化睡眠与作息：早睡晚起，保证7-9小时睡眠，避免熬夜。睡前用热水泡脚促进血液循环，提升睡眠质量。
- 主动适应冷环境：逐步进行耐寒训练（如冷水洗脸），增强体温调节能力；工作时定时起身活动，缓解久坐导致的肌肉僵硬。
提示：若疲劳感持续加重或伴随头晕、发热等症状，应及时就医排查贫血、低血压等潜在健康问题。调整生活习惯并结合科学防护，寒冷季节也能保持充沛精力。