​​阴雨天预防疲劳感加重，关键在于调节光照、补充营养、适度运动及心理调适​​。阴雨天因光照不足、湿度增加，易导致褪黑素分泌增多、氧气含量降低，从而引发困倦和情绪低落。通过科学调整生活习惯，可有效缓解这些不适。

​​1. 增加光照与调节作息​​
阴雨天尽量拉开窗帘，使用暖白光台灯补充光线，抑制褪黑素过度分泌。白天避免长时间卧床，保持规律作息，午休控制在30分钟内，避免打乱生物钟。

​​2. 饮食调理补充能量​​
多摄入富含B族维生素的食物（如南瓜、香蕉、全麦面包）和维生素D（如鸡蛋、鱼类），适量补充糖分提升情绪。推荐健脾祛湿的食疗，如红豆薏米茶或生姜红枣茶，帮助改善湿气导致的疲惫感。

​​3. 适度运动激活身体​​
进行轻度室内运动（如瑜伽、伸展操或靠墙深蹲），促进血液循环。踮脚拍手、猫式伸展等动作可快速提神，刺激穴位缓解困倦。

​​4. 心理调适与环境优化​​
通过芳香疗法（甜橙或雪松精油）舒缓情绪，写感恩日记转移注意力。保持室内干燥通风，避免潮湿环境加重疲劳感。

​​5. 短时刺激与社交互动​​
困倦时用冷水洗脸、涂抹清凉油短暂提神，或与亲友聊天、听轻快音乐，缓解压抑情绪。

阴雨天的疲劳感虽常见，但通过综合调整可有效应对。若症状持续或伴随情绪问题，建议及时就医排查健康隐患。