阴雨天预防声音嘶哑的关键在于保持喉咙湿润、减少声带刺激，并增强免疫力。潮湿环境易引发咽喉炎症或过敏反应，导致声带充血、肿胀。重点措施包括：多喝温水、避免淋雨受凉、科学用嗓、控制室内湿度，以及戒烟限酒。
- 保持喉咙湿润：阴雨天空气湿度波动大，建议每日饮用1.5-2升温水，可添加蜂蜜或柠檬片缓解干痒。室内使用加湿器（湿度50%-60%为宜），定期清洁避免霉菌滋生。梨、银耳等润肺食物也能辅助保湿。
- 避免受凉和细菌感染：外出携带薄外套防温差，淋雨后及时更换干衣物。雨天减少长时间户外活动，若需外出可佩戴口罩阻挡粉尘和冷空气。
- 科学发声与休息：避免高声喊叫或长时间说话，用腹式呼吸减轻声带负担。每小时用嗓后休息5-10分钟，含服无糖润喉糖缓解不适。
- 饮食与生活习惯调整：忌辛辣、冷饮等刺激性食物，减少海鲜等易致敏物摄入。戒烟并远离二手烟，酒精会加剧声带干燥。
- 增强免疫力：规律作息和充足睡眠有助于声带修复，适当补充维生素C（如柑橘类水果）可预防上呼吸道感染。若出现持续嘶哑超过3天，需就医排除喉炎等疾病。
阴雨天护嗓需综合环境管理与生活习惯，及时干预可避免慢性损伤。若伴随喉咙痛、发热等症状，应尽早就诊。