阴雨天预防腹胀腹泻的关键在于控制饮食卫生、避免湿寒侵袭、增强消化功能。潮湿低温环境易引发肠道菌群紊乱和食物污染，通过针对性防护可有效减少不适。
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饮食卫生严格把关：避免食用隔夜菜、生冷或未彻底加热的食物，尤其是海鲜和肉类。阴雨天食物易霉变，建议每餐现做现吃，水果需洗净去皮。饮用水煮沸或选择瓶装水，餐具定期消毒。
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驱寒保暖调节体温：穿着保暖衣物，尤其注意腹部防寒。淋雨后及时更换干爽衣物，饮用姜茶或红糖水驱散寒气。空调温度不宜过低，避免室内外温差过大引发胃肠痉挛。
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健脾祛湿食疗方案：多吃薏米、山药、南瓜等利湿食材，推荐薏米红豆粥或冬瓜汤。减少油腻、辛辣及高糖食物摄入，酸奶补充益生菌可改善肠道环境。
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居家环境防潮管理：保持室内通风，使用除湿机或干燥剂降低湿度。及时清理积水，防止霉菌滋生。被褥衣物定期晾晒，避免接触潮湿物品。
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简易中医调理技巧：顺时针按摩腹部促进消化，按压中脘穴缓解胀气。体质偏寒者可尝试艾灸或热敷腹部，湿热体质适宜饮用蒲公英茶。
阴雨天防护需多管齐下，若出现持续腹痛、发热或血便等症状，应立即就医排查感染性肠炎等疾病。日常养成勤洗手、分餐制等习惯，能大幅降低肠道疾病风险。