回南天预防肠胃不适的关键在于控制饮食卫生、加强脾胃调理、避免湿邪入侵。潮湿温热的环境易滋生细菌导致食物变质，同时湿气重会加重脾胃负担，引发腹泻、消化不良等问题。通过严格把关食材新鲜度、规律清淡饮食、适当食用健脾祛湿食材，并配合运动与保暖，可有效降低肠胃疾病风险。
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严控饮食卫生：剩菜剩饭及时处理，避免食用隔夜或变质食物；生熟食材分开存放，充分加热杀菌；饭前便后洗手，减少病菌入口风险。潮湿天气食物易霉变，开封零食需密封保存，冰箱定期清洁。
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调整饮食结构：三餐定时定量，避免暴饮暴食。以温热易消化的食物为主，如小米粥、山药、南瓜等；减少生冷、油腻及高脂肪食物摄入。适当添加扁豆、赤小豆、薏米等祛湿食材，帮助脾胃运化水湿。
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强化脾胃功能：中医认为“湿邪困脾”，可饮用党参扁豆汤、茯苓薏仁茶等食疗方温补脾胃。肠胃敏感者避免空腹喝凉水，饭后适度散步促进消化。若出现轻微腹泻，可饮用红豆粥或淡盐水补充电解质。
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注重环境与习惯：保持室内干燥通风，使用除湿机或空调降低湿度；衣物、餐具需彻底烘干以防霉菌滋生。早晚温差大时注意腹部保暖，避免受凉引发胃肠痉挛。规律作息与适度运动（如慢跑、瑜伽）能提升免疫力。
回南天肠胃健康需从日常细节入手，若症状持续或加重（如频繁呕吐、发热），应及时就医而非自行用药。合理饮食结合科学防潮，才能让肠胃安稳度过潮湿季节。