孕36周5天适量吃杏仁对孕妇和胎儿都有好处，关键亮点包括：补充优质脂肪、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强免疫力。杏仁富含多种营养素，是孕晚期理想的健康零食选择。
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补充优质脂肪：杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是Omega-3和Omega-6脂肪酸，有助于孕妇维持健康的血脂水平，同时为胎儿提供必要的脂肪营养。
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促进胎儿大脑发育：杏仁是天然叶酸和维生素E的良好来源，这些营养素对胎儿神经系统和大脑发育至关重要，尤其在孕晚期能支持胎儿认知功能的完善。
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缓解孕期便秘：每100克杏仁含有约12克膳食纤维，能有效改善孕晚期常见的便秘问题。其温和的通便作用不会刺激子宫，适合孕期食用。
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增强免疫力：杏仁含有锌、镁等矿物质和抗氧化物质，可以帮助孕妇增强抵抗力。其中维生素E含量特别突出，每28克杏仁就能提供每日所需37%的维生素E。
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稳定血糖水平：杏仁的低升糖指数特性使其成为预防妊娠糖尿病的理想选择，适量食用有助于维持血糖平稳，避免孕期血糖波动。
建议每天食用20-30克（约23颗）杏仁为宜，最好选择原味无添加的品种。对坚果过敏的孕妇应避免食用，初次尝试时可从小量开始观察身体反应。将杏仁作为加餐食用，既能补充营养又不会影响正餐食欲。