​​孕36周5天吃青鱼富含优质蛋白、DHA、锌和硒，能促进胎儿大脑与视力发育、增强免疫力，还可帮助孕妇减轻浮肿、保护肝脏，但需确保彻底煮熟并选择低汞鱼源。​​

青鱼是孕期优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，能支持胎儿器官发育及孕妇肌肉修复，同时低脂肪特性有助于控制孕期体重增长。其富含的DHA（二十二碳六烯酸）是胎儿大脑与视网膜发育的关键营养素，尤其在第36周时脑部神经连接加速形成，适量摄入可提升宝宝智力与视力潜力。青鱼中的锌和硒作为抗氧化剂，能中和自由基，减少细胞氧化损伤，增强母体免疫力，同时改善皮肤弹性，缓解孕期水肿现象。

​​安全前提不可忽视​​：需选择来源可靠的青鱼，彻底煮熟以杀灭寄生虫和病原菌，避免食用生鱼片或加工不当的鱼制品。优先选择汞含量较低的鱼类，如小型青鱼、三文鱼、鳕鱼等，规避高汞鱼类如剑鱼、鲨鱼等。

​​食用建议​​：每周摄入2-3份低汞鱼类（单份约成人手掌大小），注意烹饪温度达63℃以上，避免煎炸以保留营养。同时搭配富含维生素C的蔬菜，提高铁质吸收效率。孕晚期饮食需控盐，推荐清蒸、炖煮等健康方式。

总结而言，青鱼在孕晚期是安全且高效的营养补充来源，但需掌握科学方法规避风险。合理搭配膳食、定期产检，并遵循医生指导可最大化母婴健康收益。