孕35周6天适量吃海带对孕妇和胎儿有多重好处：补充碘元素促进胎儿大脑发育、提供膳食纤维缓解便秘、富含钙铁助力母婴健康，但需注意控制摄入量以避免碘过量风险。
-
补碘防呆小症，助力胎儿智力发育
海带是天然碘库，每100克含碘约240微克。孕晚期胎儿脑发育进入冲刺期，碘缺乏可能导致智力受损或呆小症。适量吃海带可帮助孕妇满足每日220微克的碘需求，降低新生儿神经系统缺陷风险。 -
膳食纤维缓解孕晚期便秘
海带中3%的膳食纤维能吸水膨胀，刺激肠道蠕动。孕35周后子宫压迫直肠易引发便秘，一碗海带汤或凉拌海带可软化粪便，减少如厕时的腹部压力。 -
钙铁双补，预防贫血和抽筋
每100克海带含钙46毫克、铁4.7毫克，相当于半杯牛奶的钙含量。孕晚期胎儿骨骼钙化加速，孕妇易出现腿抽筋；铁元素则能预防缺铁性贫血，避免分娩时失血耐受性下降。 -
低热量高营养，控制体重优选
海带热量仅12千卡/100克，其胶质成分能增加饱腹感。孕晚期体重增长过快时，用海带替代部分主食可减少热量摄入，同时获取褐藻糖胶等活性物质，增强免疫力。
注意事项：
• 每日海带摄入建议不超过20克干品（约泡发后100克），避免碘过量引发甲状腺功能异常；
• 甲亢患者、对海鲜过敏者需忌口；
• 烹饪前充分浸泡2小时以上，减少砷等重金属残留。
孕35周6天将海带作为均衡饮食的一部分，既能针对性补充关键营养素，又能改善孕期不适。注意选择正规渠道购买的洁净海带，采用煮汤或清蒸等低盐方式烹调更健康。