孕34周3天适量吃草鱼对孕妇有补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、改善孕期贫血等好处。草鱼富含多种孕期所需营养素，是孕晚期理想的营养来源之一。
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优质蛋白促进胎儿生长
每100克草鱼含蛋白质约18克，其氨基酸组成接近人体需求，易被吸收利用。孕晚期每天增加20克蛋白质需求，吃150克草鱼可满足当日增量需求的60%，支持胎儿器官发育和母体组织修复。 -
DHA+EPA助力脑神经发育
草鱼脂肪中含3.5%的DHA和EPA，34周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，每周吃2次草鱼能提供约300mgΩ-3脂肪酸，促进胎儿视网膜和神经系统发育，降低早产风险。 -
血红素铁预防妊娠贫血
草鱼的铁含量达1.3mg/100克，且含维生素B12（2.6μg/100克），两者协同提升造血功能。搭配维生素C食物食用，铁吸收率可提高3倍，有效缓解孕晚期常见的缺铁性贫血。 -
低汞安全选择
作为淡水鱼，草鱼重金属蓄积量远低于海鱼，符合《中国居民膳食指南》对孕妇每周300-500克低汞鱼类的推荐量，食用时去除内脏和鱼皮更安全。
孕晚期食用草鱼建议清蒸或煮汤，避免油炸。合并妊娠高血压或高尿酸血症的孕妇需控制摄入量，每次不超过200克。持续均衡摄入多种鱼类更能全面满足营养需求。