​​孕31周4天适量食用黑鱼可为孕妇和胎儿提供多重益处，尤其富含DHA促进大脑发育，优质蛋白助力胎儿成长，同时增强孕妇免疫力，但需注意彻底煮熟并控制分量。​​

黑鱼含有丰富的不饱和脂肪酸（如DHA），可通过胎盘传递至胎儿，对胎儿大脑及视力发育起到关键作用，尤其在第31周时，胎儿脑部发育进入快速阶段，DHA的补充尤为关键。其高含量优质蛋白含有人体必需氨基酸，可满足孕妇代谢需求，促进胎儿骨骼和器官构建。黑鱼中的铁元素能有效预防孕期贫血，改善孕妇血液循环，保障胎儿供氧充足，同时有助于提升产后乳汁分泌质量。

黑鱼富含维生素A、维生素B12、钙、磷等营养素，维生素A维持孕妇视力并促进胎儿视觉发育，钙与磷则为胎儿骨骼发育提供必要支持。其维生素B12成分参与新陈代谢及神经系统功能维护，避免孕期营养缺乏引发的健康问题。黑鱼作为低脂高蛋白食材，适量食用可避免孕期体重过度增长，且通过提高免疫球蛋白水平增强孕妇抗感染能力，减少孕期疾病风险。

烹饪时需彻底煮熟以杀灭可能存在的寄生虫或细菌，体质敏感孕妇应提前确认无过敏反应。因其活血化瘀特性，单次摄入量建议控制在200克内，避免引发宫缩风险。建议孕期膳食保持多样性，结合其他鱼类、坚果及绿叶蔬菜综合补充DHA及微量元素，定期产检监测营养吸收效果，确保母婴健康双向提升。