孕31周2天吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、改善睡眠质量‌。这种天然零食富含孕期所需的多种营养素，是理想的健康加餐选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   南瓜子含有约30%的蛋白质，每100克可提供约19克蛋白质，能有效支持胎儿组织生长和孕妇子宫增大需求。其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，尤其是色氨酸含量突出。

2. ‌促进胎儿神经发育‌
   丰富的锌元素（每100克含7.5mg）直接参与胎儿大脑海马区发育，镁元素（每100克含535mg）有助于胎儿神经系统完善。所含的Omega-3脂肪酸对胎儿视力发育尤为重要。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   膳食纤维含量达6克/100克，能增加肠道蠕动，吸收水分软化粪便。建议搭配温水食用效果更佳，但每日摄入量控制在30克以内避免腹泻。

4. ‌改善睡眠质量‌
   南瓜子中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，镁元素可放松神经肌肉。睡前1小时食用10-15克，有助于缓解孕晚期常见的失眠问题。

5. ‌调节血糖血压‌
   所含的铬元素能增强胰岛素敏感性，镁和钾协同维持血压稳定。对妊娠糖尿病和妊娠高血压有一定辅助预防作用。

食用时建议选择原味烘烤品种，避免盐焗或糖渍产品。可搭配酸奶或水果作为加餐，但需注意过敏体质者首次应少量尝试。坚持适量食用能帮助孕晚期妈妈获取关键营养，为分娩储备能量。