孕30周6天适量食用桃仁能为孕妇和胎儿提供多方面益处，如补钙促进胎儿骨骼发育、增强孕妇免疫力，并预防孕期便秘等问题，但需控制摄入量避免肠胃不适。
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促进胎儿骨骼发育：桃仁富含钙质及蛋白质，这两种营养成分是胎儿骨骼和牙齿发育的重要基础。孕期30周已进入胎儿骨骼快速生长期，适量食用桃仁可为胎儿提供必要的钙支持，帮助骨骼结构更稳固。
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增强孕妇免疫力：桃仁中的维生素E、维生素B族及锌等微量元素具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少孕妇身体氧化损伤，从而提升免疫系统功能，降低感染风险，间接保护胎儿健康。
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预防孕期便秘：桃仁含有膳食纤维，可促进肠道蠕动。然而需注意控制分量，建议每日不超过10-15克（约3-5粒），过量可能导致胃肠负担加重，甚至出现腹胀或排便困难。
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改善营养吸收：桃仁中的不饱和脂肪酸能优化脂溶性维生素（如维生素A、D）的吸收效率，进一步支持胎儿神经系统与视力发育。其低GI值特性有助于稳定孕期血糖水平，预防妊娠期并发症。
总结提示：孕30周后食用桃仁需遵循“少量多次”原则，优先选择无添加、原味干果，避免深加工零食。伴随桃仁摄入，应搭配充足水分摄入及适量运动以促进消化。若出现过敏或持续消化道不适，应及时咨询医生调整膳食方案。