孕30周5天吃花生油对孕妇和胎儿均有益，尤其富含不饱和脂肪酸、维生素E等关键营养素，可促进胎儿智力发育、增强孕妇免疫力并改善皮肤状态。但需控制用量，搭配其他健康油脂实现营养均衡。
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促进胎儿智力与视力发育：花生油中含有的Omega-6和Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的必需物质，尤其是亚油酸和α-亚麻酸，可支持神经细胞连接形成，预防孕期营养不足导致的发育迟缓问题。搭配DHA摄入效果更佳。
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预防孕期高血压与心血管疾病：花生油富含的植物甾醇和单不饱和脂肪酸能帮助降低“坏”胆固醇（LDL），提升“好”胆固醇（HDL）水平，减少妊娠期血栓形成风险，同时减轻血管壁氧化压力，维护孕期血压稳定。
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抗氧化防护与皮肤健康：维生素E含量超过40mg/100g，能中和自由基、延缓皮肤光老化，减少孕期色素沉着和妊娠纹产生，维持肌肤弹性和水分平衡，尤其适合秋冬季节使用。
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补充微量元素支持代谢需求：每100g花生油含钾、铁、锌等多种矿物质，可辅助调节电解质平衡、增强造血功能，缓解孕期疲劳，铁元素还能降低缺铁性贫血风险。
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优化烹饪风味提升食欲：浓郁坚果香气能刺激嗅觉与味觉神经，改善孕期食欲不振现象，尤其适合炖煮、低温炒制或凉拌菜，避免高温爆炒产生有害物质。
需注意每日用油量控制在20-25g以内，交替搭配葵花籽油、核桃油等富含DHA前体的油脂，避免单一油种营养局限，定期产检监测胎儿发育情况。