孕30周4天吃猪肉对孕妇和胎儿均有益，其富含的优质蛋白质、铁、锌及维生素B族等营养素能促进胎儿生长发育、预防贫血，并为孕妇提供必要能量。
优质蛋白质助力胎儿成长
猪肉中的高质量蛋白质是胎儿器官、肌肉和神经组织发育的基础，尤其孕晚期胎儿生长加速，摄入足够蛋白质可保障其结构完整性与功能完善。
补铁预防孕期贫血
孕30周后血容量增加，对铁元素需求显著提升。猪肉中的血红素铁容易被人体吸收，能有效预防缺铁性贫血，确保母体与胎儿的氧气运输，降低胎儿发育迟缓风险。
锌促进免疫与细胞分裂
锌元素参与胎儿免疫系统构建、细胞增殖及DNA合成，孕期适量补充锌可减少低体重儿概率，同时增强母体抵抗力，减少感染几率。
维生素B族维护神经与代谢健康
猪肉含有的B1、B2、B6及B12等维生素参与能量代谢，助力神经系统发育，并改善孕妇因缺铁或循环变化导致的疲劳与皮肤问题。
安全食用建议
选择新鲜猪肉并彻底煮熟以规避寄生虫（如旋毛虫）和李斯特菌风险；控制脂肪摄入量，搭配蔬果与全谷物维持均衡饮食；定期产检监控营养状况，如有疑虑需咨询医生。
总结而言，孕30周4天适量食用猪肉可为母婴提供多元营养支持，但需注重食材安全与烹饪方式，结合多样化膳食保持营养均衡。