孕30周3天适量食用油菜能为孕妇和胎儿带来多方面益处，如补充丰富营养素、预防孕期常见问题、助力胎儿发育等。
- 营养补充：油菜富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素B族等多种维生素，其中维生素C和胡萝卜素含量高，约为大白菜的5倍多；还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，钙含量是大白菜的2倍，是绿叶蔬菜中含钙量最高的，能有效增强孕妇机体免疫能力，满足孕期营养需求。
- 改善孕期不适：油菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题。它能消肿、散血，加速血液循环，若孕中、后期出现淤血腹痛、丹毒、肿痛脓疮等情况，可通过食用油菜辅助治疗。
- 预防孕期疾病：油菜中含有植物激素，能增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，具有一定防癌功能，还可增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
- 助力胎儿发育：油菜中丰富的钙、磷、铁等微量元素，可减少孕期因缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状，其中的叶酸含量较高，能促进胎儿大脑发育，有助于预防胎儿神经管发育畸形，且钙元素对胎儿骨骼发育也极为重要，能让胎儿骨骼、大脑和皮肤健康发育。
孕30周3天的孕妇可以食用油菜，但需注意食用方法和禁忌，如焯水去除部分草酸，因油菜性凉，脾胃虚寒、腹泻的孕妇应少吃或不吃，此外孕早期不宜多吃，有过敏史的孕妇需谨慎食用，若有疑虑可咨询医生或营养师。同时孕期要保持饮食均衡，摄入多种营养食物 。