​​孕29周5天适量食用甜杏仁能为孕妇提供优质营养，助力胎儿发育并改善孕期健康，但需注意避免苦杏仁，控制每日摄入量。​​

杏仁富含不饱和脂肪酸（如油酸、亚油酸），这些成分能帮助降低孕妇胆固醇水平，减少心血管疾病风险，并促进胎儿大脑与神经系统发育；其含有的维生素E是强效抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤，增强孕妇免疫力，对维持皮肤健康也有益处。杏仁中的维生素B族参与新陈代谢，钙元素促进胎儿骨骼与牙齿发育，铁元素预防孕妇缺铁性贫血，锌元素则支持胎儿免疫系统及整体成长。膳食纤维还能缓解孕期常见的便秘问题，改善消化系统功能。

尽管甜杏仁营养价值高，但苦杏仁含苦杏仁苷，分解后生成氢氰酸，过量摄入会导致中毒，严重威胁母婴健康，因此必须严格避免食用。购买时需选择正规渠道的甜杏仁产品，确保质量安全。建议孕妇每日食用量控制在5-10颗（或1-2颗，依据不同资料），采用蒸煮、烤制等熟制方式处理以降低潜在细菌感染风险。过量食用可能引起腹胀、消化不良，搭配多样化饮食更利于营养均衡。孕晚期除关注杏仁的益处外，需继续坚持营养均衡，摄入足量蛋白质、蔬果、奶制品及全谷物，并留意食物安全，杜绝生食肉类或未经消毒的乳制品。

孕期饮食需在总量控制与多样化基础上，结合个人体质灵活调整。若有特殊健康状况或不明确饮食禁忌，建议咨询专业医生或营养师制定个性化方案，确保母婴安全与健康。