孕29周4天吃石榴‌有助于补充孕期营养、缓解便秘、增强免疫力‌，是适合孕妇的健康水果选择。石榴富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，对孕妇和胎儿发育都有益处。

1. ‌补充孕期关键营养‌
   石榴含有丰富的维生素C（每100克约含10毫克），能促进铁吸收，预防孕期贫血；同时提供叶酸、钾等营养素，支持胎儿神经系统发育。石榴籽中的多不饱和脂肪酸还可能辅助胎儿大脑发育。

2. ‌缓解孕期常见便秘‌
   每杯石榴籽含约7克膳食纤维，占孕妇每日需求的28%，能温和促进肠道蠕动。其天然水分含量（82%）还能帮助软化大便，减少因子宫压迫肠道引起的不适。

3. ‌增强母婴免疫力‌
   石榴中的抗氧化物质（如花青素、鞣花酸）含量是绿茶的三倍，可中和自由基，降低孕期炎症反应。维生素C能刺激白细胞生成，提升孕妇对感冒等疾病的抵抗力。

4. ‌稳定血糖与血压‌
   石榴的升糖指数较低（GI值35），适量食用不会引起血糖剧烈波动。研究显示其多酚类物质可能帮助调节血管张力，对预防妊娠高血压有潜在益处。

注意事项：建议每日食用不超过半个中等大小石榴（约150克），避免空腹食用引发胃酸过多。若妊娠糖尿病需控制摄入量，籽粒需充分咀嚼以防消化不良。石榴汁建议稀释饮用以减少糖分摄入。